哑铃牧师凳弯举
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技术要领
哑铃牧师凳弯举是把上臂后侧靠在牧师凳斜垫上、单臂完成的弯举。斜垫能防止借力摆动，在动作被拉伸的下半段对肱二头肌施加最大负荷，单臂训练还能平衡左右差异。
动作步骤
- 坐或站在牧师凳前，把一侧上臂后侧放在斜垫上，掌心向上握哑铃
- 从手臂几乎伸直但不锁死的位置开始
- 上臂始终压在斜垫上，把哑铃弯举向肩部
- 慢慢下放直到手臂再次接近伸直，一组结束后换手
常见错误
- 顶端肘部离开斜垫
- 底部快速放下重量，给肘部造成压力
变式
- EZ杠牧师凳弯举
- 对握牧师凳锤式弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃牧师凳弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 肱肌, 前臂屈肌.
做哑铃牧师凳弯举需要什么器械？
器械: 哑铃.
哑铃牧师凳弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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