Rosca Scott com halter

Técnica

A rosca Scott com halter é uma rosca unilateral com a parte de trás do braço apoiada na almofada inclinada do banco Scott. A almofada impede o balanço e carrega mais o bíceps na parte baixa e alongada do movimento, enquanto trabalhar um braço de cada vez equilibra diferenças entre os lados.

Passos

1. Sente-se ou fique no banco Scott, apoie a parte de trás de um braço na almofada e segure um halter com a palma para cima
2. Comece com o braço quase estendido, mas sem travar
3. Flexione levando o halter em direção ao ombro mantendo o braço pressionado na almofada
4. Desça devagar até o braço ficar quase reto novamente e troque de braço após a série

Erros comuns

• Tirar o cotovelo da almofada no topo
• Deixar o peso cair rápido embaixo, sobrecarregando o cotovelo

Variações

• Rosca Scott com barra W
• Rosca martelo no banco Scott com pegada neutra

Perguntas frequentes