Dambılla preacher curl
Dambılla preacher curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambılla preacher curl, üst kolun arkası preacher sehpasının eğimli pedine dayalıyken tek kolla yapılan bir curl'dür. Ped sallanmayı engeller ve pazıyı en çok hareketin gerilmiş alt kısmında yükler; tek kolla çalışmak da iki taraf arasındaki farkları dengeler.
Adımlar
- Preacher sehpasına otur ya da yanında dur, bir üst kolunun arkasını pede yasla ve dambılı avucun yukarı bakacak şekilde tut
- Kol neredeyse düz ama kilitli olmadan başla
- Üst kolunu pede bastırarak dambılı omzuna doğru kaldır
- Kol yeniden neredeyse düzleşene kadar yavaşça indir ve setten sonra kol değiştir
Yaygın hatalar
- Tepede dirseği pedden kaldırmak
- Altta ağırlığı hızla bırakıp dirseği zorlamak
Varyasyonlar
- EZ bar ile preacher curl
- Nötr tutuşla preacher hammer curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambılla preacher curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Biceps, Kol kası (brakiyalis), Önkol fleksörleri.
Dambılla preacher curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl.
Dambılla preacher curl nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin