Barbell drag curl
Barbell drag curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Barbell drag curl, barın öne doğru yay çizmesi yerine dirsekler geriye giderken vücudun önü boyunca dümdüz yukarı sürüklendiği bir curl hareketidir. Dirsekleri gövdenin arkasına çekmek ön omuzun katılımını azaltır ve hareketin üst kısmında bicepste, özellikle uzun başta, daha fazla gerilim tutar. Omuz genişliğinde alttan kavrayış kullan, barı gövdeyle hafif temasta tut ve aynı yoldan kontrollü şekilde indir.
Adımlar
- Barı omuz genişliğinde alttan kavrayışla tutarak kollar düz şekilde dur
- Gövdeyi kas ve omuzları aşağıda tut
- Dirsekleri geriye götürürken barı vücut boyunca dümdüz yukarı sürükle
- Bar göğsün alt kısmına ulaştığında dur ve bicepsi sık
- Barı aynı yoldan kontrollü şekilde indir ve tekrarla
Yaygın hatalar
- Barın vücuttan uzaklaşıp normal curl yayına girmesi
- Dirsekler geriye giderken omuzları kaldırmak
- Barı savurmak için geriye yaslanmak
Varyasyonlar
- Dambıllar yanlara yakın tutularak dambıl drag curl
- Alçak makarada düz barla kablo drag curl
- Daha rahat bilek açısı için EZ bar drag curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Barbell drag curl hangi kasları çalıştırır?
Barbell drag curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Barbell drag curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin