כפיפת גרירה עם מוט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת גרירה עם מוט היא כפיפה שבה המרפקים נעים לאחור בזמן שהמוט נגרר ישר למעלה לאורך חזית הגוף, במקום להתנדנד קדימה בקשת. משיכת המרפקים אל מאחורי הגו מפחיתה את מעורבות הכתף הקדמית ושומרת יותר מתח על הדו-ראשי, במיוחד על הראש הארוך, בחלק העליון של התנועה. השתמש באחיזה תחתונה ברוחב הכתפיים, שמור על מגע קל של המוט עם הגו והורד אותו באותו מסלול בשליטה.
שלבים
- עמוד עם מוט באחיזה תחתונה ברוחב הכתפיים, זרועות ישרות
- הדק את הליבה ושמור על הכתפיים למטה
- גרור את המוט ישר למעלה לאורך הגוף תוך הובלת המרפקים לאחור
- עצור כשהמוט מגיע לחלק התחתון של החזה וכווץ את הדו-ראשי
- הורד את המוט באותו מסלול בשליטה וחזור
טעויות נפוצות
- התרחקות המוט מהגוף לקשת כפיפה רגילה
- הרמת הכתפיים בזמן שהמרפקים זזים לאחור
- הטיה לאחור כדי להניף את המוט
וריאציות
- כפיפת גרירה עם משקולות יד צמודות לצדדים
- כפיפת גרירה בכבל נמוך עם מוט ישר
- כפיפת גרירה עם מוט EZ לזווית נוחה יותר של שורש כף היד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת גרירה עם מוט מפעיל?
שרירים: יד קדמית, שריר הזרוע (ברכיאליס), כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת גרירה עם מוט?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את כפיפת גרירה עם מוט?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם