Drag curl à la barre

Technique

Le drag curl à la barre est un curl dans lequel les coudes reculent pendant que la barre est tirée droit vers le haut le long du corps, au lieu de décrire un arc vers l'avant. Ramener les coudes derrière le buste réduit l'implication des deltoïdes antérieurs et garde davantage de tension sur le biceps, surtout le chef long, en haut du mouvement. Prenez une prise en supination largeur d'épaules, gardez la barre légèrement en contact avec le buste et redescendez par le même chemin sous contrôle.

Étapes

1. Tenez une barre en supination, mains largeur d'épaules, bras tendus
2. Gainez et gardez les épaules basses
3. Remontez la barre droit le long du corps en tirant les coudes vers l'arrière
4. Arrêtez-vous quand la barre atteint le bas de la poitrine et contractez le biceps
5. Redescendez la barre par le même trajet sous contrôle et recommencez

Erreurs courantes

• Laisser la barre s'éloigner du corps en un arc de curl classique
• Hausser les épaules en reculant les coudes
• Se pencher en arrière pour lancer la barre

Variantes

• Drag curl aux haltères gardés près des flancs
• Drag curl à la poulie basse avec une barre droite
• Drag curl à la barre EZ pour un angle de poignet plus confortable

Questions fréquentes