Curl biceps à la machine

Technique

Assieds-toi à la machine, l'arrière des bras posé sur le coussin, poignées en prise supination. Fléchis les coudes pour ramener les poignées vers les épaules. Contracte les biceps en haut sans décoller les bras du coussin. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Étapes

1. Réglez le siège de manière à aligner vos coudes avec l’axe de rotation de la machine
2. Posez fermement le haut de vos bras sur le coussin et saisissez les poignées en supination
3. Ramenez les poignées vers vos épaules en gardant le haut de vos bras sur le coussin
4. Contractez brièvement vos biceps en haut du mouvement
5. Abaissez lentement les poignées jusqu’à l’extension complète des coudes

Erreurs courantes

• Décoller le haut des bras du coussin
• Ne pas aligner les coudes avec l’axe de rotation de la machine
• Utiliser l’élan pour balancer les poignées vers le haut
• Laisser retomber rapidement la charge pendant la phase de descente

Variantes

• Curl des biceps à la machine à un bras
• Curl à la machine en prise neutre
• Curl à la machine en prise inversée
• Curl unilatéral alterné à la machine

Questions fréquentes