Сгибание рук на бицепс в тренажёре

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Сгибание рук на бицепс в тренажёре? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс75%

Плечевая мышца25%

Техника

Сядьте за тренажёр, положив плечи на подушку, и возьмитесь за рукояти хватом снизу. Сгибайте руки, поднимая рукояти к плечам. Сожмите бицепсы вверху, не отрывая плечи от подушки. Медленно опустите обратно до полного выпрямления рук.

Как выполнять

Отрегулируйте сиденье так, чтобы локти находились на одной линии с осью вращения тренажёра
Плотно прижмите плечи к подушке и возьмитесь за рукояти хватом снизу
Сгибайте руки, поднимая рукояти к плечам и не отрывая плечи от подушки
В верхней точке ненадолго напрягите бицепсы
Медленно опускайте рукояти до полного разгибания рук в локтях

Частые ошибки

Отрывание плеч от подушки
Неправильное положение локтей относительно оси вращения тренажёра
Использование инерции для подъёма рукоятей
Быстрое опускание веса в фазе опускания

Варианты

Сгибание руки на бицепс в тренажёре одной рукой
Сгибание рук в тренажёре нейтральным хватом
Сгибание рук в тренажёре обратным хватом
Поочерёдное сгибание рук в тренажёре

Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Сгибание рук на бицепс в тренажёре?

Мышцы: Бицепс, Плечевая мышца.

Какое оборудование нужно для Сгибание рук на бицепс в тренажёре?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Сгибание рук на бицепс в тренажёре?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.