Згинання рук на біцепс у тренажері

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Згинання рук на біцепс у тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс75%

Плечова м'яз25%

Техніка

Сядьте за тренажер, поклавши плечі на подушку, і візьміться за рукоятки хватом знизу. Згинайте руки, піднімаючи рукоятки до плечей. Стисніть біцепси вгорі, не відриваючи плечі від подушки. Повільно опустіть назад до повного випрямлення рук.

Кроки виконання

Відрегулюйте сидіння так, щоб ваші лікті були на одній лінії з віссю обертання тренажера
Щільно притисніть верхню частину рук до подушки та візьміться за руків’я хватом знизу
Згинайте руки, підтягуючи руків’я до плечей і не відриваючи верхню частину рук від подушки
Ненадовго напружте біцепси у верхній точці
Повільно опускайте руків’я, доки лікті повністю не випрямляться

Часті помилки

Відривання верхньої частини рук від подушки
Неправильне розташування ліктів відносно осі обертання тренажера
Використання інерції для ривкового піднімання руків’їв
Швидке опускання ваги під час фази опускання

Варіанти

Згинання руки на біцепс у тренажері однією рукою
Згинання рук у тренажері нейтральним хватом
Згинання рук у тренажері зворотним хватом
Почергове одностороннє згинання рук у тренажері

Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання рук на біцепс у тренажері?

М’язи: Біцепс, Плечова м'яз.

Яке обладнання потрібне для Згинання рук на біцепс у тренажері?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Згинання рук на біцепс у тренажері?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.