Згинання рук у тренажері (лава Скотта)

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Згинання рук у тренажері (лава Скотта)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс100%

Плечова м'яз50%

Згиначі передпліччя30%

Техніка

Сядьте в тренажер, притиснувши плечі до подушки, і візьміться за рукояті знизу. Згинайте руки, піднімаючи рукояті до плечей, стискаючи біцепси у верхній точці. Повільно й контрольовано опустіть, поки руки не випрямляться повністю. Тримайте плечі притиснутими до подушки протягом усього руху.

Кроки виконання

Відрегулюйте сидіння так, щоб ваші плечові частини рук щільно прилягали до подушки
Візьміться за рукоятки хватом знизу, тримаючи зап’ястки в нейтральному положенні
Згинайте руки, підтягуючи рукоятки до плечей і не відриваючи плечові частини рук від подушки
Ненадовго напружте біцепси у верхній точці
Повільно опустіть рукоятки, доки руки повністю не випрямляться

Часті помилки

Відривання плечових частин рук від подушки
Використання інерції для розгойдування рукояток угору
Згинання зап’ястків під час підйому
Швидке опускання ваги до повного випрямлення рук

Варіанти

Згинання рук на лаві Скотта в тренажері однією рукою
Згинання рук на лаві Скотта в тренажері з дисковим навантаженням
Згинання рук на лаві Скотта в тренажері нейтральним хватом
Згинання рук на лаві Скотта в тренажері вузьким хватом

Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання рук у тренажері (лава Скотта)?

М’язи: Біцепс, Плечова м'яз, Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Згинання рук у тренажері (лава Скотта)?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Згинання рук у тренажері (лава Скотта)?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.