Підйом на похилій лаві
Виконуєте Підйом на похилій лаві? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Лавка під 45–60°, гантелі висять. Згинайте, дозволяючи куту створити глибоке розтягування. Стисніть нагорі.
Кроки виконання
- Встановіть лаву під кутом 45–60° і сядьте, спираючись спиною на спинку
- Тримайте гантелі на витягнутих руках долонями вперед
- Не рухайте плечима й зігніть обидві руки з гантелями до плечей
- На мить напружте біцепси у верхній точці
- Підконтрольно опустіть гантелі до повного розтягнення
Часті помилки
- Виведення ліктів уперед під час згинання рук
- Відривання плечей від лави
- Використання інерції для розгойдування гантелей
- Неповне розгинання рук у ліктях у нижній точці
Варіанти
- Почергове згинання рук із гантелями на похилій лаві
- Молоткове згинання рук на похилій лаві
- Згинання однієї руки з гантеллю на похилій лаві
- Згинання рук із гантелями на лаві з малим нахилом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом на похилій лаві?
М’язи: Біцепс, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Підйом на похилій лаві?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Підйом на похилій лаві?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно