כפיפות ביצפס על ספסל נטוי
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כוון ספסל לזווית של 45–60° ושב כשהמשקולות תלויות באורך זרוע מלא. הרם את שתי המשקולות מעלה, תוך מתן אפשרות לביצפס להימתח במלואו בתחתית התנועה בזכות הזווית. כווץ בשיא התנועה והורד בשליטה.
שלבים
- כוונו את הספסל לשיפוע של 45–60° ושבו כשגבכם נתמך
- החזיקו את המשקולות בידיים ישרות, כשכפות הידיים פונות קדימה
- השאירו את הזרועות העליונות ללא תנועה וכופפו את שתי המשקולות לעבר הכתפיים
- כווצו את שרירי הזרוע הקדמיים לרגע בנקודה העליונה
- הורידו את המשקולות בשליטה עד למתיחה מלאה
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות למרפקים לנוע קדימה במהלך הכפיפה
- הרמת הכתפיים מהספסל
- שימוש בתנופה כדי להניף את המשקולות
- עצירה לפני יישור מלא של המרפקים בנקודה התחתונה
וריאציות
- כפיפת מרפקים בשיפוע עם משקולות יד לסירוגין
- כפיפת פטיש בשיפוע
- כפיפת מרפקים בשיפוע ביד אחת עם משקולת יד
- כפיפת מרפקים עם משקולות יד בשיפוע נמוך
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות ביצפס על ספסל נטוי מפעיל?
שרירים: יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות ביצפס על ספסל נטוי?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את כפיפות ביצפס על ספסל נטוי?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם