כפיפות פטיש
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולות באחיזה ניטרלית (כפות הידיים פונות זו לזו). הרם את המשקולות לעבר הכתפיים תוך שמירה על האחיזה הניטרלית לאורך כל התנועה. התרגיל הזה מפעיל את הברכיאליס והברכיורדיאליס בנוסף לביצפס. הורד לאט.
שלבים
- עמדו זקוף עם משקולת יד בכל יד וכפות הידיים פונות פנימה
- שמרו את הזרועות העליונות צמודות לצדי הגוף
- כופפו את המרפקים והעלו את משקולות היד לכיוון הכתפיים מבלי לסובב את פרקי כף היד
- עצרו לרגע סמוך לנקודה העליונה מבלי לאפשר למרפקים לנוע קדימה
- הורידו את משקולות היד באיטיות לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- הנעת פלג הגוף העליון כדי להרים את משקולות היד
- סיבוב כפות הידיים כלפי מעלה במהלך הכפיפה
- מתן אפשרות למרפקים לנוע קדימה
- הורדת המשקולות במהירות בדרך למטה
וריאציות
- כפיפת פטיש לסירוגין עם משקולות יד
- כפיפת פטיש בישיבה עם משקולות יד
- כפיפת פטיש לרוחב הגוף
- כפיפת פטיש בכבל עם חבל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות פטיש מפעיל?
שרירים: שריר הזרוע (ברכיאליס), יד קדמית, פושטי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות פטיש?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את כפיפות פטיש?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם