Wiosłowanie młotkowe
Robisz Wiosłowanie młotkowe? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Chwyт neutralny (dłonie naprzeciw siebie). Uginaj, zachowując neutralny chwyт. Angażuje m. ramienny i ramienno-promieniowy. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz
- Trzymaj ramiona blisko tułowia
- Ugnij przedramiona, unosząc hantle w kierunku barków bez obracania nadgarstków
- Zatrzymaj ruch na chwilę blisko górnej pozycji, nie pozwalając łokciom przesuwać się do przodu
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Kołysanie tułowiem w celu uniesienia hantli
- Obracanie dłoni ku górze podczas uginania przedramion
- Pozwalanie łokciom przesuwać się do przodu
- Szybkie opuszczanie ciężarów
Warianty
- Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym
- Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym w pozycji siedzącej
- Uginanie przedramienia chwytem młotkowym w poprzek tułowia
- Uginanie przedramion z liną wyciągu chwytem młotkowym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie młotkowe?
Mięśnie: Ramiennik, Biceps, Prostowniki przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie młotkowe?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wiosłowanie młotkowe?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo