锤式弯举
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技术要领
以中立握法（掌心相对）握住哑铃。将哑铃向肩部弯举，全程保持中立握法不变。此动作除了肱二头肌外，还能锻炼肱肌和肱桡肌。缓慢放下。
动作步骤
- 站直，双手各握一个哑铃，掌心相对
- 保持上臂贴近身体两侧
- 在不转动手腕的情况下，将哑铃弯举至肩部
- 在接近最高点时短暂停顿，不要让肘部向前移动
- 缓慢将哑铃放回起始位置
常见错误
- 通过摆动躯干举起哑铃
- 弯举过程中将掌心向上旋转
- 让肘部向前移动
- 下放时过快放下重量
变式
- 交替哑铃锤式弯举
- 坐姿哑铃锤式弯举
- 交叉锤式弯举
- 绳索锤式弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
锤式弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 肱肌, 二头肌, 前臂伸肌.
做锤式弯举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
锤式弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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