牧师凳弯举

坐在器械上，上臂紧贴靠垫，以反握方式抓住把手。将把手向肩部弯曲，顶部时收紧肱二头肌。缓慢可控地下降直到手臂完全伸直。整个动作过程中保持上臂固定在靠垫上。