牧师凳弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
坐在器械上，上臂紧贴靠垫，以反握方式抓住把手。将把手向肩部弯曲，顶部时收紧肱二头肌。缓慢可控地下降直到手臂完全伸直。整个动作过程中保持上臂固定在靠垫上。
动作步骤
- 调整座椅，使上臂稳稳地贴在垫板上
- 掌心向上握住把手，手腕保持中立位
- 在不抬起上臂的情况下，将把手弯举至肩部
- 在最高点短暂收紧肱二头肌
- 缓慢放下把手，直至手臂完全伸展
常见错误
- 将上臂抬离垫板
- 借助惯性将把手向上甩起
- 弯举时屈曲手腕
- 快速下放重量至手臂完全伸展
变式
- 单臂牧师凳弯举机
- 杠铃片加载式牧师凳弯举机
- 中立握姿牧师凳弯举机
- 窄握牧师凳弯举机
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免费试用 ForceIndex常见问题
牧师凳弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 肱肌, 前臂屈肌.
做牧师凳弯举需要什么器械？
器械: 器械.
牧师凳弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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