Бицепс подизање на клупи Скот
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Sedite u spravu, nadlaktice oslonite na jastuk i uhvatite rukohvate podhvatom. Podižite rukohvate ka ramenima, stežući biceps na vrhu. Polako i kontrolisano spustite dok ruke ne budu potpuno ispravljene. Nadlaktice držite priljubljene uz jastuk tokom celog pokreta.
Кораци
- Подесите седиште тако да вам надлактице чврсто належу на ослонац
- Ухватите ручке хватом одоздо, држећи ручне зглобове у неутралном положају
- Савијте руке и привуците ручке ка раменима без подизања надлактица
- Кратко стегните бицепсе у горњем положају
- Полако спуштајте ручке док вам руке не буду потпуно испружене
Честе грешке
- Подизање надлактица са ослонца
- Коришћење замаха за подизање ручки
- Савијање ручних зглобова током прегиба
- Брзо спуштање оптерећења до потпуног испружања руку
Варијације
- Једноручни прегиб на Скотовој машини
- Прегиб на Скотовој машини са плочама
- Прегиб неутралним хватом на Скотовој машини
- Прегиб уским хватом на Скотовој машини
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бицепс подизање на клупи Скот?
Мишићи: Бицепс, Брахијалис, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Бицепс подизање на клупи Скот?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Бицепс подизање на клупи Скот?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно