Flexii la bancă Scott

Tehnică

Așază-te pe aparat cu partea superioară a brațelor lipită de pernă și prinde mânerele cu priză de jos. Îndoaie mânerele spre umeri, contractând bicepsul în punctul de sus. Coboară încet și controlat până brațele sunt complet întinse. Ține partea superioară a brațelor fixată de pernă pe toată durata mișcării.

Pași

1. Reglează scaunul astfel încât brațele să se sprijine ferm pe suport
2. Prinde mânerele cu palmele în sus, menținând încheieturile în poziție neutră
3. Flexează antebrațele, aducând mânerele spre umeri fără a ridica brațele
4. Contractă scurt bicepșii în punctul de sus
5. Coboară lent mânerele până când brațele sunt complet extinse

Greșeli frecvente

• Ridicarea brațelor de pe suport
• Folosirea elanului pentru a balansa mânerele în sus
• Îndoirea încheieturilor în timpul flexiei
• Coborârea rapidă a greutății până la extensia completă

Variante

• Flexii la aparatul pentru bicepși Scott, cu un singur braț
• Flexii la aparatul pentru bicepși Scott, încărcat cu discuri
• Flexii la aparatul pentru bicepși Scott, cu priză neutră
• Flexii la aparatul pentru bicepși Scott, cu priză îngustă

Întrebări frecvente