Bicepsový zdvih na stroji (skotská lavice)
Cvičíte Bicepsový zdvih na stroji (skotská lavice)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedněte si do stroje, opřete paže o polštář a uchopte madla podhmatem. Zvedejte madla směrem k ramenům, v horní poloze stiskněte biceps. Pomalu a kontrolovaně klesejte, dokud paže nejsou zcela napnuté. Po celou dobu držte paže opřené o polštář.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby vaše paže pevně spočívaly na opěrce
- Uchopte rukojeti podhmatem a držte zápěstí v neutrální poloze
- Přitahujte rukojeti k ramenům, aniž byste zvedali paže
- V horní poloze krátce zatněte bicepsy
- Pomalu spouštějte rukojeti, dokud nejsou paže zcela natažené
Časté chyby
- Zvedání paží z opěrky
- Používání švihu k vytažení rukojetí nahoru
- Ohýbání zápěstí během zdvihu
- Rychlé spuštění zátěže do úplného propnutí paží
Varianty
- Bicepsový zdvih na Scottově lavici na stroji jednoruč
- Bicepsový zdvih na Scottově lavici na stroji nakládaném kotouči
- Bicepsový zdvih na Scottově lavici na stroji s neutrálním úchopem
- Bicepsový zdvih na Scottově lavici na stroji s úzkým úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih na stroji (skotská lavice)?
Svaly: Biceps, Pažní sval, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih na stroji (skotská lavice)?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih na stroji (skotská lavice)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma