Bicepsový zdvih jednou rukou
Cvičíte Bicepsový zdvih jednou rukou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Cvič jednou rukou, druhá paže volně podél těla. Zdvihni činku k rameni, nahoře plně supinuj zápěstí.
Postup
- Postavte se vzpřímeně, držte činku podél těla a dlaň směřujte dopředu
- Loket držte blízko trupu a nadloktí nehybné
- Zvedněte činku obloukovým pohybem směrem k rameni
- Plně supinujte zápěstí a v horní poloze zatněte biceps
- Kontrolovaně spouštějte činku, dokud nebude paže natažená
- Před výměnou paží dokončete všechna opakování
Časté chyby
- Švihání trupem při zvedání činky
- Posouvání lokte dopředu během zdvihu
- Nedostatečná supinace zápěstí v horní poloze
- Příliš rychlé spouštění činky
Varianty
- Bicepsový zdvih s jednoručkou jednou paží vsedě
- Bicepsový zdvih s jednoručkou jednou paží na Scottově lavici
- Bicepsový zdvih s jednoručkou jednou paží na šikmé lavici
- Koncentrovaný bicepsový zdvih jednou paží
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih jednou rukou?
Svaly: Biceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih jednou rukou?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih jednou rukou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma