Curl haltère biceps à un bras

Technique

Tenir un haltère d'une main, paume vers l'avant, l'autre bras relâché. Ramener vers l'épaule, bras fixe. Supination complète en haut. Descente contrôlée, puis changer de bras.

Étapes

1. Tenez-vous droit, l’haltère le long du corps et la paume tournée vers l’avant
2. Gardez le coude près du torse et le bras immobile
3. Fléchissez le coude pour amener l’haltère vers votre épaule
4. Effectuez une supination complète du poignet et contractez le biceps en haut du mouvement
5. Abaissez l’haltère de manière contrôlée jusqu’à ce que votre bras soit tendu
6. Effectuez toutes les répétitions avant de changer de bras

Erreurs courantes

• Balancer le torse pour soulever l’haltère
• Laisser le coude avancer pendant la flexion
• Ne pas effectuer une supination complète du poignet en haut du mouvement
• Abaisser l’haltère trop rapidement

Variantes

• Curl avec haltère à un bras en position assise
• Curl pupitre à un bras avec haltère
• Curl avec haltère à un bras sur banc incliné
• Curl concentré à un bras

Questions fréquentes