Håndvægt bicepscurl med én arm
Laver du Håndvægt bicepscurl med én arm? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Curl med én hantel ad gangen, den anden arm hænger afslappet. Supiner håndleddet fuldt i toppen.
Trin
- Stå oprejst med håndvægten ved siden og håndfladen vendt fremad
- Hold albuen tæt ind til overkroppen og overarmen i ro
- Curl håndvægten op mod skulderen
- Supinér håndleddet helt, og spænd biceps i toppositionen
- Sænk håndvægten kontrolleret, indtil armen er strakt
- Udfør alle gentagelser, før du skifter arm
Almindelige fejl
- At svinge overkroppen for at løfte håndvægten
- At lade albuen bevæge sig fremad under curl-bevægelsen
- Ikke at supinere håndleddet helt i toppositionen
- At sænke håndvægten hurtigt på vej ned
Varianter
- Siddende enarmscurl med håndvægt
- Enarms preacher curl med håndvægt
- Enarmscurl med håndvægt på skråbænk
- Enarms koncentrationscurl
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Håndvægt bicepscurl med én arm?
Muskler: Biceps, Underarmsbøjere.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Håndvægt bicepscurl med én arm?
Udstyr: Håndvægt.
Hvor kan jeg lave Håndvægt bicepscurl med én arm?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis