Manuell bicepscurl med én arm

Teknikk

Curl med én hantel om gangen, den andre armen henger avslappet. Supiner håndleddet fullt i toppen.

Trinn

1. Stå oppreist med manualen langs siden og håndflaten vendt fremover
2. Hold albuen tett inntil overkroppen og overarmen i ro
3. Curl manualen mot skulderen
4. Supiner håndleddet helt og spenn biceps på toppen
5. Senk manualen kontrollert til armen er strukket ut
6. Fullfør alle repetisjonene før du bytter arm

Vanlige feil

• Å svinge overkroppen for å løfte manualen
• Å la albuen bevege seg fremover under curlen
• Å ikke supinere håndleddet helt på toppen
• Å senke manualen raskt på vei ned

Varianter

• Sittende enarmscurl med manual
• Enarms preacher-curl med manual
• Enarmscurl med manual på skråbenk
• Enarms konsentrasjonscurl

Ofte stilte spørsmål