Hammer curl
Gjør du Hammer curl? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Nøytralt grep (håndflatene mot varantrekk), curl upp og behold grepets orientering.
Trinn
- Stå oppreist med en manual i hver hånd og håndflatene vendt innover
- Hold overarmene tett inntil sidene
- Bøy albuene og før manualene mot skuldrene uten å rotere håndleddene
- Stopp kort nær toppen uten å la albuene bevege seg fremover
- Senk manualene langsomt tilbake til utgangsposisjonen
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å løfte manualene
- Å rotere håndflatene oppover under bevegelsen
- Å la albuene bevege seg fremover
- Å senke vektene raskt på vei ned
Varianter
- Vekselvis hammercurl med manualer
- Sittende hammercurl med manualer
- Hammercurl på tvers av kroppen
- Hammercurl med tau i kabelapparat
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Hammer curl?
Muskler: Brachialis, Biceps, Underarmsstrekkere.
Hvilket utstyr trenger jeg til Hammer curl?
Utstyr: Manual ×2.
Hvor kan jeg gjøre Hammer curl?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis