Manuell bicepscurl

Teknikk

Curl båda hantlerna mot axlarna med stille överarmar og supinera fullt i toppen.

Trinn

1. Stå oppreist med manualene langs siden og håndflatene vendt fremover
2. Hold albuene tett inntil overkroppen og overarmene i ro
3. Curl begge manualene opp mot skuldrene
4. Supiner håndleddene helt og spenn biceps på toppen
5. Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• Å svinge overkroppen for å løfte manualene
• Å la albuene bevege seg fremover under curlen
• Å bøye håndleddene i stedet for å holde dem på linje med underarmene
• Å senke vektene raskt på vei ned

Varianter

• Vekselvis curl med manualer
• Sittende curl med manualer
• Skrå curl med manualer
• Enarms curl med manual

Ofte stilte spørsmål