Scott bench biceps curl
Scott bench biceps curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Makineye oturun, üst kollarınızı pede yaslayın ve tutamakları alttan kavrayın. Tutamakları omuzlarınıza doğru kıvırın, üstte bicepsinizi sıkın. Kollarınız tamamen uzanana kadar kontrollü şekilde yavaşça indirin. Üst kollarınızı hareket boyunca pede sabitlenmiş tutun.
Adımlar
- Üst kollarınız pede sıkıca dayanacak şekilde koltuğu ayarlayın
- Bileklerinizi nötr tutarak tutacakları alttan kavrayın
- Üst kollarınızı kaldırmadan tutacakları omuzlarınıza doğru kıvırın
- En üst noktada bisepslerinizi kısa süre sıkın
- Kollarınız tamamen uzanana kadar tutacakları yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Üst kolları pedden kaldırmak
- Tutacakları yukarı savurmak için momentum kullanmak
- Kıvırma sırasında bilekleri bükmek
- Ağırlığı hızla tam ekstansiyona indirmek
Varyasyonlar
- Tek kollu preacher curl makinesi
- Plaka yüklü preacher curl makinesi
- Nötr tutuşlu preacher curl makinesi
- Dar tutuşlu preacher curl makinesi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Scott bench biceps curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Biceps, Kol kası (brakiyalis), Önkol fleksörleri.
Scott bench biceps curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Scott bench biceps curl nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin