프리처 컬 머신
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운동에 기록하기근육
테크니크
위팔을 패드에 붙인 채 머신에 앉아 언더핸드 그립으로 손잡이를 잡습니다. 상단에서 이두근을 조이며 손잡이를 어깨 쪽으로 컬합니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 컨트롤하며 천천히 내립니다. 동작 내내 위팔을 패드에 고정된 상태로 유지합니다.
수행 방법
- 위팔이 패드에 단단히 밀착되도록 시트를 조절하세요
- 손목을 중립으로 유지하고 손바닥이 위를 향하게 핸들을 잡으세요
- 위팔을 들지 않고 핸들을 어깨 쪽으로 컬하세요
- 정점에서 이두근을 잠시 수축하세요
- 팔이 완전히 펴질 때까지 핸들을 천천히 내리세요
흔한 실수
- 위팔을 패드에서 들어 올리기
- 반동을 사용해 핸들을 위로 휘두르기
- 컬 동작 중 손목을 구부리기
- 팔이 완전히 펴지는 지점까지 중량을 빠르게 떨어뜨리기
변형 동작
- 싱글 암 프리처 컬 머신
- 플레이트 로드 프리처 컬 머신
- 뉴트럴 그립 프리처 컬 머신
- 클로즈 그립 프리처 컬 머신
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
프리처 컬 머신은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 상완근, 전완 굴근.
프리처 컬 머신에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
프리처 컬 머신은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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