Bicepsový zdvih na Scott lavici
Cvičíte Bicepsový zdvih na Scott lavici? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si do stroja, horné časti paží opierajte o vankúš, uchopte rukoväte spodným úchopom. Cvičte rukoväte nahor smerom k ramenám, stláčajte biceps v hornej polohe. Pomaly a kontrolovane klesajte, kým nebudú ruky úplne vystreté. Horné časti paží držte pri vankúši počas celého pohybu.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby vaše nadlaktia pevne spočívali na opierke
- Uchopte rukoväti podhmatom a držte zápästia v neutrálnej polohe
- Priťahujte rukoväti k ramenám bez dvíhania nadlaktí
- V hornej polohe krátko zatnite bicepsy
- Pomaly spúšťajte rukoväti, až kým nebudú paže úplne vystreté
Časté chyby
- Dvíhanie nadlaktí z opierky
- Používanie švihu na zdvihnutie rukovätí nahor
- Ohýbanie zápästí počas zdvihu
- Rýchle spúšťanie záťaže do úplného vystretia
Varianty
- Jednoručný Scottov zdvih na stroji
- Scottov zdvih na stroji nakladanom kotúčmi
- Scottov zdvih na stroji s neutrálnym úchopom
- Scottov zdvih na stroji s úzkym úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih na Scott lavici?
Svaly: Biceps, Ramenný sval, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih na Scott lavici?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih na Scott lavici?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo