Підйом на блоці
Виконуєте Підйом на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Пряма рукоять на нижньому блоці. Згинайте до підборіддя, лікті нерухомі. Постійне натяжіння. Стисніть нагорі, повільно опускайте.
Кроки виконання
- Прикріпіть пряму рукоять до нижнього блока й візьміться за неї хватом знизу
- Станьте прямо, зафіксувавши лікті по боках тулуба
- Піднімайте рукоять до підборіддя, не рухаючи плечима
- Стисніть біцепси у верхній точці
- Повільно опустіть рукоять у вихідне положення
Часті помилки
- Виведення ліктів уперед
- Використання інерції тулуба для підняття рукояті
- Різке опускання вагового стека
- Неповна амплітуда замість контрольованого руху в повному діапазоні
Варіанти
- Згинання рук на нижньому блоці з EZ-рукояттю
- Молоткове згинання рук із канатною рукояттю на нижньому блоці
- Згинання однієї руки на нижньому блоці
- Згинання рук на нижньому блоці спиною до тренажера
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом на блоці?
М’язи: Біцепс, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Підйом на блоці?
Спорядження: Блок.
Де можна виконувати Підйом на блоці?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно