Curl καλωδίου
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Συνδέστε μια ίσια μπάρα στη χαμηλή τροχαλία. Σταθείτε και κάμψτε τη μπάρα προς το πηγούνι, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς στα πλαϊνά. Η τροχαλία διατηρεί σταθερή τάση σε όλο το εύρος κίνησης. Συσφίξτε στην κορυφή και κατεβάστε αργά.
Βήματα
- Συνδέστε μια ίσια μπάρα στη χαμηλή τροχαλία και πιάστε την με λαβή από κάτω
- Σταθείτε όρθιοι με τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά σας
- Κάμψτε τους αγκώνες, φέρνοντας τη μπάρα προς το πηγούνι σας χωρίς να κινείτε τους βραχίονές σας
- Σφίξτε τους δικεφάλους σας στην κορυφή
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση
Συνήθη λάθη
- Αφήνετε τους αγκώνες να μετακινούνται προς τα εμπρός
- Χρησιμοποιείτε την ορμή του κορμού για να σηκώσετε τη μπάρα
- Αφήνετε τη στοίβα βαρών να πέφτει με δύναμη
- Σταματάτε πριν ολοκληρώσετε ένα ελεγχόμενο πλήρες εύρος κίνησης
Παραλλαγές
- Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα EZ
- Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί
- Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ένα χέρι
- Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με την πλάτη στραμμένη προς αυτήν
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Curl καλωδίου;
Μύες: Δικέφαλος, Καμπτήρες αντιβραχίου.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Curl καλωδίου;
Εξοπλισμός: Καλώδιο.
Πού μπορώ να κάνω Curl καλωδίου;
Τοποθεσία: Γυμναστήριο.
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν