Κάμψη δικέφαλου με μπάρα

Εξοπλισμός: ΜπάραΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα: πόσο δυνατός είσαι; Πρότυπα και υπολογιστής

Μύες

Δικέφαλος100%

Καμπτήρες αντιβραχίου35%

Τεχνική

Σταθείτε κρατώντας τη μπάρα με λαβή από κάτω στο πλάτος των ώμων. Κάμψτε τους αγκώνες φέρνοντας τη μπάρα προς τους ώμους, κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους. Συσφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή. Κατεβάστε τη μπάρα αργά ξανά στην αρχική θέση.

Βήματα

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας τη μπάρα με τεντωμένα χέρια και ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων
Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τους βραχίονες κοντά στα πλευρά σας
Κάμψτε τους αγκώνες, φέρνοντας τη μπάρα προς τους ώμους σας χωρίς να μετακινείτε τους βραχίονες
Σφίξτε για λίγο τους δικεφάλους σας στο επάνω σημείο
Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα μέχρι να τεντωθούν οι αγκώνες σας

Συνήθη λάθη

Ταλάντωση του κορμού για την ανύψωση της μπάρας
Μετακίνηση των αγκώνων προς τα εμπρός κατά την κάμψη
Χρήση ορμής για αναπήδηση από το κατώτερο σημείο
Απότομο κατέβασμα της μπάρας κατά τη φάση της καθόδου

Παραλλαγές

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και ανοιχτή λαβή
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και κλειστή λαβή
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη δικέφαλου με μπάρα;

Μύες: Δικέφαλος, Καμπτήρες αντιβραχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψη δικέφαλου με μπάρα;

Εξοπλισμός: Μπάρα.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψη δικέφαλου με μπάρα;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.