Бицепс

Кurl са штангом

Oprema: ШипкаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Прегиб са шипком: колико сте јаки? Стандарди и калкулатор

Мишићи

Бицепс100%

Флексори подлактице35%

Техника

Хват одоздо на ширину рамена, савиј ка раменима са непомичним горњим рукама.

Кораци

Станите усправно и држите шипку у испруженим рукама потхватом у ширини рамена
Затегните мишиће трупа и држите надлактице уз тело
Подигните шипку према раменима савијањем у лактовима, без померања надлактица
Кратко стегните бицепсе у горњем положају
Контролисано спуштајте шипку док лактови не буду потпуно испружени

Честе грешке

Љуљање трупа како би се подигла шипка
Померање лактова напред током подизања
Коришћење замаха за одбијање из доњег положаја
Брзо испуштање шипке током фазе спуштања

Варијације

Бицепс прегиб са ЕЗ шипком
Бицепс прегиб са шипком широким хватом
Бицепс прегиб са шипком уским хватом
Седећи бицепс прегиб са шипком

Најбоље вежбе за бицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Кurl са штангом?

Мишићи: Бицепс, Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Кurl са штангом?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Кurl са штангом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.