Barbell biceps curl

Techniek

Stang in onderhandse greep op schouderbreedte. Curl naar de schouders, bovenste armen stil. Knijp biceps samen. Langzaam laten zakken.

Stappen

1. Sta rechtop met de stang op armlengte en gebruik een onderhandse greep op schouderbreedte
2. Span je core aan en houd je bovenarmen dicht langs je zij
3. Curl de stang naar je schouders zonder je bovenarmen te bewegen
4. Span je biceps bovenaan kort aan
5. Laat de stang gecontroleerd zakken tot je ellebogen gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• Met de romp zwaaien om de stang op te tillen
• De ellebogen tijdens de curl naar voren laten bewegen
• Momentum gebruiken om vanuit de onderste positie omhoog te veren
• De stang tijdens de neerwaartse fase snel laten zakken

Varianten

• EZ-stangcurl
• Barbellcurl met brede greep
• Barbellcurl met smalle greep
• Zittende barbellcurl

Veelgestelde vragen