Подъём штанги на бицепс

Снаряд: ШтангаДомаЗал

Делаете Подъём штанги на бицепс? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Подъём штанги на бицепс: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Бицепс100%

Сгибатели предплечья35%

Техника

Стойте с штангой в руках хватом снизу на ширине плеч. Сгибайте локти, поднимая штангу к плечам, держа плечи неподвижными. Сожмите бицепсы вверху. Медленно опустите штангу.

Как выполнять

Встаньте прямо, удерживая штангу на вытянутых руках обратным хватом на ширине плеч
Напрягите мышцы кора и держите верхнюю часть рук близко к бокам
Согните руки, поднимая штангу к плечам, не двигая верхней частью рук
В верхней точке ненадолго напрягите бицепсы
Контролируемо опустите штангу до полного разгибания рук в локтях

Частые ошибки

Раскачивание корпуса для подъема штанги
Выведение локтей вперед во время сгибания рук
Использование инерции для рывка из нижней точки
Быстрое опускание штанги в негативной фазе

Варианты

Сгибание рук с EZ-штангой
Сгибание рук со штангой широким хватом
Сгибание рук со штангой узким хватом
Сгибание рук со штангой сидя

Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём штанги на бицепс?

Мышцы: Бицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Подъём штанги на бицепс?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Подъём штанги на бицепс?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.