Підйом з резинкою
Виконуєте Підйом з резинкою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Стоячи на стрічці, захопіть кінці. Згинайте до плечей. Стрічка збільшує опір нагорі. Контрольовано опускайте.
Кроки виконання
- Станьте на середину еспандера, надійно зафіксувавши його стопами
- Тримайте кінці еспандера долонями вперед
- Тримайте лікті близько до тулуба
- Зігніть руки, підтягуючи кисті до плечей
- Стисніть біцепси у верхній точці
- Підконтрольно опустіть руки у вихідне положення
Часті помилки
- Виведення ліктів уперед під час згинання рук
- Використання інерції тулуба для піднімання еспандера
- Дозволяти еспандеру різко тягнути руки вниз
- Нерівномірне розташування стоп на еспандері, що створює неоднаковий опір
Варіанти
- Згинання однієї руки з еспандером
- Почергове згинання рук з еспандером
- Згинання рук з еспандером молотковим хватом
- Згинання рук з еспандером сидячи
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом з резинкою?
М’язи: Біцепс, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Підйом з резинкою?
Спорядження: Резинка.
Де можна виконувати Підйом з резинкою?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно