Vastuskuminauhakoukistus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso nauhan päällä ja curl kädet olkapäille.
Vaiheet
- Seiso vastuskuminauhan keskikohdan päällä jalat tukevasti
- Pidä kiinni vastuskuminauhan päistä kämmenet eteenpäin
- Pidä kyynärpäät lähellä kylkiäsi
- Koukista käsiäsi kohti hartioitasi
- Jännitä hauislihaksia yläasennossa
- Laske kädet hallitusti takaisin alkuasentoon
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteenpäin koukistuksen aikana
- Vastuskuminauhan nostaminen ylävartalon liikevoimalla
- Vastuskuminauhan päästäminen nykäisemään kädet alaspäin
- Seisominen epätasaisesti vastuskuminauhan päällä, mikä aiheuttaa epätasaisen vastuksen
Variaatiot
- Yhden käden hauiskääntö vastuskuminauhalla
- Vuorottainen hauiskääntö vastuskuminauhalla
- Vasaraotteinen hauiskääntö vastuskuminauhalla
- Istuva hauiskääntö vastuskuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhakoukistus harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vastuskuminauhakoukistus?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Vastuskuminauhakoukistus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi