Curl predicador con mancuerna

Técnica

El curl predicador con mancuerna es un curl a una mano con la parte posterior del brazo apoyada en el cojín inclinado del banco Scott. El cojín impide balancearse y carga más el bíceps en la parte baja y estirada del movimiento, mientras que trabajar un brazo cada vez iguala diferencias entre lados.

Pasos

1. Siéntate o colócate en el banco Scott, apoya la parte posterior de un brazo en el cojín y sujeta una mancuerna con la palma hacia arriba
2. Empieza con el brazo casi estirado pero sin bloquearlo
3. Flexiona llevando la mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo pegado al cojín
4. Baja despacio hasta que el brazo esté casi recto y cambia de brazo al terminar la serie

Errores comunes

• Despegar el codo del cojín arriba
• Dejar caer el peso abajo, lo que sobrecarga el codo

Variantes

• Curl predicador con barra Z
• Curl martillo en banco Scott con agarre neutro

Preguntas frecuentes