Biceps

Hammercurl på skråbænk

Udstyr: Håndvægt ×2FitnesscenterHjemme

Laver du Hammercurl på skråbænk? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Brachialis90%

Biceps75%

Underarmsbøjere40%

Teknik

Hammercurl på skråbænk udføres liggende på ryggen på en skråbænk med neutralt greb, tommelfingrene opad. Hældningen lader armene hænge bag kroppen og strækker biceps, mens det neutrale greb flytter fokus til brachialis og brachioradialis og giver tykkere arme og underarme.

Trin

Stil en bænk på ca. 45–60 grader og læn dig tilbage med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne mod hinanden
Lad armene hænge lige ned med albuerne lidt bag kroppen
Curl håndvægtene op uden at flytte overarmene og bevar det neutrale greb
Spænd i toppen og sænk langsomt til fuld strækning

Almindelige fejl

At føre albuerne frem under curlen
At løfte hoved og skuldre fra bænken

Varianter

Stående hammercurl
Håndvægtscurl på skråbænk

De bedste bicepsøvelser De bedste underarmsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Hammercurl på skråbænk?

Muskler: Brachialis, Biceps, Underarmsbøjere.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Hammercurl på skråbænk?

Udstyr: Håndvægt ×2.

Hvor kan jeg lave Hammercurl på skråbænk?

Sted: Fitnesscenter, Hjemme.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.