כפיפת מרפקים בייסיאנית בכבל

טכניקה

כפיפה בייסיאנית היא כפיפה ביד אחת כשהגב מופנה לגלגלת כבל נמוכה, כך שהזרוע העובדת נמשכת מעט מאחורי הגו בתחילת התנועה. התחלה כשהכתף בפשיטה מותחת את הראש הארוך של הדו-ראשי, והכבל שומר על מתח לאורך כל הטווח, כולל למטה, היכן שכפיפות עם משקולות יד הן הקלות ביותר. עמוד בעמידת פיסוק, שמור על הזרוע העליונה יציבה מאחורי הגוף וכופף את הידית עד שהאמה אנכית, ואז הורד לאט עד מתיחה מלאה.

שלבים

1. חבר ידית בודדת לכבל נמוך ועמוד עם הגב למכונה
2. אחוז בידית ביד אחת וצעד קדימה לעמידת פיסוק עד שהזרוע נמשכת מעט מאחוריך
3. שמור על המרפק מכוון למטה ועל הזרוע העליונה יציבה
4. כופף את הידית לכיוון הכתף וכווץ את הדו-ראשי למעלה
5. הורד לאט עד שהזרוע ישרה לגמרי מאחוריך, חזור והחלף יד

טעויות נפוצות

• הזזת המרפק קדימה כך שהמתיחה אובדת
• הטיית הגו קדימה כדי להקל על הכפיפה
• קיצור החלק התחתון במקום להגיע למתיחה מלאה

וריאציות

• כפיפה בייסיאנית באחיזה ניטרלית להפעלה רבה יותר של הברכיאליס
• כפיפה בייסיאנית בישיבה על ספסל מול הכבל
• כפיפה בייסיאנית עם עצירה במצב המתוח

שאלות נפוצות