Bayesian kablo curl

Teknik

Bayesian kablo curl, alçak bir kablo makarasına sırtını dönerek yapılan tek kol curl hareketidir; böylece çalışan kol başlangıçta gövdenin biraz arkasına çekilir. Omuz ekstansiyondayken başlamak bicepsin uzun başını gerer ve kablo, dambıl curl'ün en kolay olduğu alt kısım dahil tüm hareket açıklığı boyunca kası gerilim altında tutar. Önlü arkalı dur, üst kolu vücudun arkasında sabit tut ve önkol dikey olana kadar tutamağı kaldır, ardından tam esnemeye kadar yavaşça indir.

Adımlar

1. Alçak kabloya tek tutamak tak ve makineye sırtını dön
2. Tutamağı tek elle tut ve kol biraz arkanda kalana kadar önlü arkalı adım at
3. Dirseği aşağı bakacak şekilde ve üst kolu sabit tut
4. Tutamağı omuza doğru kaldır ve tepede bicepsi sık
5. Kol arkanda tamamen düzleşene kadar yavaşça indir, tekrarla ve kol değiştir

Yaygın hatalar

• Dirseğin öne kayması ve esnemenin kaybolması
• Curl'ü kolaylaştırmak için gövdeyi öne eğmek
• Tam esnemeye inmek yerine alt kısmı kısaltmak

Varyasyonlar

• Brakialisi daha fazla çalıştırmak için nötr tutuşlu Bayesian curl
• Kablonun önündeki sehpada oturarak Bayesian curl
• Gerilmiş pozisyonda duraklamalı Bayesian curl

Sık sorulan sorular