Μπαγιεσιανές κάμψεις σε τροχαλία

Τεχνική

Οι μπαγιεσιανές κάμψεις είναι κάμψεις με ένα χέρι με την πλάτη στραμμένη σε χαμηλή τροχαλία, ώστε το χέρι που δουλεύει να τραβιέται ελαφρά πίσω από τον κορμό στην αρχή. Η έναρξη με τον ώμο σε έκταση διατείνει τη μακριά κεφαλή του δικεφάλου, και το συρματόσχοινο κρατά την ένταση σε όλο το εύρος, ακόμη και κάτω, όπου οι κάμψεις με αλτήρες είναι πιο εύκολες. Στάσου σε διασκελισμό, κράτα τον βραχίονα ακίνητο πίσω από το σώμα και λύγισε μέχρι ο πήχης να γίνει κατακόρυφος, μετά κατέβασε αργά σε πλήρη διάταση.

Βήματα

1. Στερέωσε μονή λαβή σε χαμηλή τροχαλία και γύρισε την πλάτη στο μηχάνημα
2. Κράτα τη λαβή με το ένα χέρι και κάνε ένα βήμα μπροστά σε διασκελισμό ώστε το χέρι να πάει λίγο πίσω σου
3. Κράτα τον αγκώνα να δείχνει κάτω και τον βραχίονα ακίνητο
4. Λύγισε φέρνοντας τη λαβή στον ώμο και σφίξε τον δικέφαλο στην κορυφή
5. Κατέβασε αργά μέχρι το χέρι να τεντώσει πίσω σου, επανάλαβε και άλλαξε χέρι

Συνήθη λάθη

• Μετακίνηση του αγκώνα μπροστά που χάνει τη διάταση
• Κλίση του κορμού μπροστά για να γίνει η κάμψη πιο εύκολη
• Μικρό εύρος κάτω αντί για πλήρη διάταση

Παραλλαγές

• Μπαγιεσιανές κάμψεις με ουδέτερη λαβή για περισσότερο βραχιόνιο
• Μπαγιεσιανές κάμψεις καθιστός σε πάγκο μπροστά στην τροχαλία
• Μπαγιεσιανές κάμψεις με παύση στη θέση διάτασης

Συχνές ερωτήσεις