Bayesovský zdvih na kladke

Technika

Bayesovský zdvih je jednoručný zdvih vykonávaný chrbtom k spodnej kladke, takže pracujúca paža je na začiatku mierne ťahaná za trup. Štart s ramenom v extenzii naťahuje dlhú hlavu bicepsu a lanko drží sval pod napätím v celom rozsahu, aj dole, kde sú zdvihy s jednoručkami najľahšie. Postav sa do výpadu, drž pažu nehybne za telom a dvíhaj rukoväť, kým predlaktie nie je zvislé, potom pomaly spusti do plného natiahnutia.

Postup

1. Pripevni jednoručnú rukoväť na spodnú kladku a otoč sa k nej chrbtom
2. Uchop rukoväť jednou rukou a vykroč dopredu, až je paža mierne za tebou
3. Drž lakeť smerujúci dole a pažu nehybne
4. Zdvihni rukoväť k ramenu a hore zatni biceps
5. Pomaly spusti, až je paža za tebou úplne vystretá, opakuj a vymeň ruku

Časté chyby

• Posúvanie lakťa dopredu, keď sa stratí natiahnutie
• Predkláňanie trupu na uľahčenie zdvihu
• Skracovanie spodnej časti namiesto plného natiahnutia

Varianty

• Bayesovský zdvih neutrálnym úchopom pre väčšie zapojenie brachialisu
• Bayesovský zdvih v sede na lavici pred kladkou
• Bayesovský zdvih s pauzou v natiahnutej polohe

Často kladené otázky