Curl bayésien à la poulie

Technique

Le curl bayésien est un curl unilatéral réalisé dos à une poulie basse, de sorte que le bras de travail est légèrement tiré derrière le buste au départ. Commencer avec l'épaule en extension étire le chef long du biceps, et le câble maintient la tension sur toute l'amplitude, y compris en bas, là où les curls aux haltères sont les plus faciles. Placez-vous en fente, gardez le bras immobile derrière le corps et fléchissez jusqu'à ce que l'avant-bras soit vertical, puis redescendez lentement jusqu'à l'étirement complet.

Étapes

1. Fixez une poignée simple sur une poulie basse et tournez le dos à la machine
2. Tenez la poignée d'une main et avancez en fente jusqu'à ce que le bras soit légèrement derrière vous
3. Gardez le coude orienté vers le bas et le bras immobile
4. Fléchissez le bras en montant la poignée vers l'épaule et contractez le biceps en haut
5. Redescendez lentement jusqu'à ce que le bras soit tendu derrière vous, répétez puis changez de bras

Erreurs courantes

• Laisser le coude avancer, ce qui fait perdre l'étirement
• Pencher le buste en avant pour faciliter le curl
• Raccourcir le bas du mouvement au lieu d'aller jusqu'à l'étirement complet

Variantes

• Curl bayésien en prise neutre pour solliciter davantage le brachial
• Curl bayésien assis sur un banc devant la poulie
• Curl bayésien avec pause en position étirée

Questions fréquentes