Curl bayesiano al cavo

Tecnica

Il curl bayesiano è un curl a un braccio eseguito dando le spalle a un cavo basso, in modo che il braccio che lavora sia leggermente dietro il busto all'inizio. Partire con la spalla in estensione allunga il capo lungo del bicipite, e il cavo mantiene la tensione lungo tutto il movimento, compresa la parte bassa dove i curl con manubri sono più facili. Mettiti in posizione sfalsata, tieni il braccio fermo dietro il corpo e fletti finché l'avambraccio è verticale, poi scendi lentamente fino al completo allungamento.

Passaggi

1. Aggancia una maniglia singola a un cavo basso e dai le spalle alla macchina
2. Tieni la maniglia con una mano e fai un passo avanti in posizione sfalsata finché il braccio è leggermente dietro di te
3. Tieni il gomito rivolto verso il basso e il braccio fermo
4. Fletti portando la maniglia verso la spalla e contrai il bicipite in alto
5. Scendi lentamente finché il braccio è disteso dietro di te, ripeti e cambia braccio

Errori comuni

• Lasciare avanzare il gomito perdendo l'allungamento
• Inclinare il busto in avanti per facilitare il curl
• Accorciare la parte bassa invece di arrivare al completo allungamento

Varianti

• Curl bayesiano con presa neutra per coinvolgere di più il brachiale
• Curl bayesiano seduti su una panca davanti al cavo
• Curl bayesiano con pausa in posizione di allungamento

Domande frequenti