Flexii bayesiene la cablu

Tehnică

Flexiile bayesiene sunt flexii cu o mână executate cu spatele la un scripete jos, astfel încât brațul care lucrează este tras ușor în spatele trunchiului la început. Pornirea cu umărul în extensie întinde capul lung al bicepsului, iar cablul menține tensiunea pe toată amplitudinea, inclusiv jos, unde flexiile cu gantera sunt cele mai ușoare. Stai în poziție decalată, ține brațul nemișcat în spatele corpului și flexează mânerul până când antebrațul este vertical, apoi coboară lent până la întinderea completă.

Pași

1. Prinde un mâner simplu de un scripete jos și stai cu spatele la aparat
2. Ține mânerul într-o mână și pășește înainte în poziție decalată până când brațul ajunge ușor în spatele tău
3. Ține cotul orientat în jos și brațul nemișcat
4. Flexează mânerul spre umăr și strânge bicepsul sus
5. Coboară lent până când brațul este complet întins în spatele tău, repetă și schimbă brațul

Greșeli frecvente

• Lăsarea cotului să alunece înainte, pierzând întinderea
• Aplecarea trunchiului înainte pentru a ușura flexia
• Scurtarea părții de jos în loc de întinderea completă

Variante

• Flexii bayesiene cu priză neutră pentru a implica mai mult brahialul
• Flexii bayesiene șezând pe o bancă în fața cablului
• Flexii bayesiene cu pauză în poziția de întindere

Întrebări frecvente