Bayesovský zdvih na kladce
Cvičíte Bayesovský zdvih na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Bayesovský zdvih je jednoruční zdvih prováděný zády ke spodní kladce, takže pracující paže je na začátku mírně tažena za trup. Start s ramenem v extenzi protahuje dlouhou hlavu bicepsu a lanko drží sval pod napětím v celém rozsahu, i dole, kde jsou zdvihy s jednoručkami nejlehčí. Postav se do výkroku, drž paži nehybně za tělem a zvedej rukojeť, dokud není předloktí svislé, pak pomalu spusť do plného protažení.
Postup
- Připevni jednoruční rukojeť na spodní kladku a otoč se k ní zády
- Uchop rukojeť jednou rukou a vykroč dopředu, až je paže mírně za tebou
- Drž loket směřující dolů a paži nehybně
- Zvedni rukojeť k rameni a nahoře zatni biceps
- Pomalu spusť, až je paže za tebou plně natažená, opakuj a vyměň ruku
Časté chyby
- Posouvání lokte dopředu, kdy se ztratí protažení
- Předklánění trupu pro usnadnění zdvihu
- Zkracování spodní části místo plného protažení
Varianty
- Bayesovský zdvih neutrálním úchopem pro větší zapojení brachialisu
- Bayesovský zdvih vsedě na lavici před kladkou
- Bayesovský zdvih s pauzou v protažené poloze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bayesovský zdvih na kladce?
Jaké vybavení potřebuji pro Bayesovský zdvih na kladce?
Kde mohu cvičit Bayesovský zdvih na kladce?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma