Bayesiansk kabelcurl

Teknik

Bayesiansk kabelcurl är en enarmscurl som utförs med ryggen mot ett lågt kabeldrag, så att den arbetande armen i början dras lite bakom överkroppen. Att starta med axeln i extension sträcker bicepsens långa huvud, och kabeln håller spänningen genom hela rörelsen, även i botten där hantelcurls är lättast. Stå i förskjuten ställning, håll överarmen still bakom kroppen och curla handtaget upp tills underarmen är lodrät, sänk sedan långsamt till full stretch.

Steg

1. Fäst ett enkelt handtag på ett lågt kabeldrag och vänd ryggen mot maskinen
2. Håll handtaget i en hand och kliv fram i förskjuten ställning tills armen är lite bakom dig
3. Håll armbågen pekande nedåt och överarmen still
4. Curla handtaget upp mot axeln och krama biceps i toppen
5. Sänk långsamt tills armen är helt rak bakom dig, upprepa och byt arm

Vanliga misstag

• Att låta armbågen glida framåt så att stretchen försvinner
• Att luta överkroppen framåt för att göra curlen lättare
• Att korta botten i stället för att nå full stretch

Varianter

• Bayesiansk curl med neutralt grepp för mer brachialis
• Sittande bayesiansk curl på en bänk framför kabeln
• Bayesiansk curl med paus i sträckt läge

Vanliga frågor