ثني بايزي بالكابل

التقنية

الثني البايزي هو ثني بذراع واحدة مع إدارة الظهر لبكرة كابل منخفضة، بحيث تُسحب الذراع العاملة قليلاً خلف الجذع في البداية. البدء والكتف في وضع البسط يمدد الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين، ويحافظ الكابل على التوتر عبر المدى كاملاً، بما في ذلك الأسفل حيث يكون الثني بالدمبل أسهل. قف بوضعية متباعدة، وأبقِ العضد ثابتاً خلف الجسم، واثنِ المقبض حتى يصبح الساعد عمودياً، ثم أنزله ببطء حتى التمدد الكامل.

الخطوات

1. ثبّت مقبضاً مفرداً في كابل منخفض وقف وظهرك للجهاز
2. أمسك المقبض بيد واحدة واخطُ للأمام بوضعية متباعدة حتى تُسحب الذراع قليلاً خلفك
3. أبقِ المرفق متجهاً للأسفل والعضد ثابتاً
4. اثنِ المقبض نحو الكتف واعصر العضلة ذات الرأسين في الأعلى
5. أنزل ببطء حتى تستقيم الذراع خلفك تماماً، وكرر ثم بدّل الذراع

الأخطاء الشائعة

• تحرك المرفق للأمام مما يفقد التمدد
• إمالة الجذع للأمام لتسهيل الثني
• تقصير المدى في الأسفل بدلاً من الوصول إلى التمدد الكامل

المتغيرات

• ثني بايزي بقبضة محايدة لإشراك العضلة العضدية أكثر
• ثني بايزي جالساً على مقعد أمام الكابل
• ثني بايزي مع توقف في وضع التمدد

الأسئلة الشائعة