Bayesiansk kabelcurl

Teknik

Bayesiansk kabelcurl er et etarmscurl udført med ryggen mod et lavt kabeltræk, så den arbejdende arm i starten trækkes lidt bag overkroppen. At starte med skulderen i ekstension strækker bicepsens lange hoved, og kablet holder spændingen gennem hele bevægelsen, også i bunden, hvor håndvægtscurls er lettest. Stil dig i skridtstilling, hold overarmen stille bag kroppen og curl håndtaget op, til underarmen er lodret, og sænk så langsomt til fuldt stræk.

Trin

1. Monter et enkelt håndtag på et lavt kabeltræk og vend ryggen til maskinen
2. Hold håndtaget i én hånd og træd frem i skridtstilling, til armen er lidt bag dig
3. Hold albuen pegende nedad og overarmen stille
4. Curl håndtaget op mod skulderen og klem biceps i toppen
5. Sænk langsomt, til armen er helt strakt bag dig, gentag og skift arm

Almindelige fejl

• At lade albuen glide frem, så strækket forsvinder
• At læne overkroppen frem for at gøre curlet lettere
• At forkorte bunden i stedet for at nå fuldt stræk

Varianter

• Bayesiansk curl med neutralt greb for mere brachialis
• Siddende bayesiansk curl på en bænk foran kablet
• Bayesiansk curl med pause i den strakte position

Ofte stillede spørgsmål