Curl bayesiano en polea

Técnica

El curl bayesiano es un curl a una mano que se hace de espaldas a una polea baja, de modo que el brazo que trabaja queda ligeramente por detrás del torso al empezar. Comenzar con el hombro en extensión estira la cabeza larga del bíceps, y el cable mantiene la tensión durante todo el recorrido, incluida la parte baja donde los curls con mancuerna son más fáciles. Colócate en zancada, mantén el brazo quieto por detrás del cuerpo y flexiona hasta que el antebrazo quede vertical, luego baja despacio hasta el estiramiento completo.

Pasos

1. Engancha un agarre simple en una polea baja y colócate de espaldas a la máquina
2. Sujeta el agarre con una mano y da un paso adelante en zancada hasta que el brazo quede algo por detrás de ti
3. Mantén el codo apuntando abajo y el brazo inmóvil
4. Flexiona llevando el agarre hacia el hombro y aprieta el bíceps arriba
5. Baja despacio hasta que el brazo quede recto detrás de ti, repite y cambia de brazo

Errores comunes

• Dejar que el codo se adelante y se pierda el estiramiento
• Inclinar el torso hacia delante para facilitar el curl
• Recortar la parte baja en lugar de llegar al estiramiento completo

Variantes

• Curl bayesiano con agarre neutro para implicar más el braquial
• Curl bayesiano sentado en un banco delante de la polea
• Curl bayesiano con pausa en la posición de estiramiento

Preguntas frecuentes